3ヶ月で体脂肪5％減☆脱メタボリックシンドローム!! > 食習慣チェック
食習慣チェック
食生活の見直し
規則正しい食事をとりましょう
まずは、朝食をとりましょう。
朝食はその日一日の活動の源となります。さらに、昼食での食べすぎを予防できます。
脳に栄養がいきわたりますので、勉強や仕事の効率がアップします。
体脂肪を減らす食事のとり方
日常の食生活の正しい習慣を今一度確認してみましょう。
①食事の時間は決まっていますか？
食事は朝・昼・晩と決まった時間に3度必ず摂りましょう。
食事時間が不規則になった場合は体が栄養を蓄えようと余計に脂肪の蓄積をしてしまいます。
また、夜中は副交感神経が活発になり、この場合も栄養を蓄えようと体が反応してしまうのです。就寝前の3時間は食事をしないようにしましょう。
体脂肪を増やさない食材選び(GI値とは）
低GI値の食品とは何でしょう。
GI値とは、その食品を食べて体内にブドウ糖の吸収がどのくらいの速度かを知る値です。
糖質50gを含む食品がどのくらいの速さで体内に吸収するかを血糖値の上昇の速さではかります。
ちなみに、ブドウ糖50gの吸収時間は1時間15分と言われています。
同じ1時間15分でにんじんはブドウ糖の約85％の吸収率、
大豆は約15％の吸収率となっています。
体脂肪とエネルギー消費
体脂肪１kgのエネルギーは約7000kcal、と言われています。つまり、一ヶ月で1kg体重を減らすためには・・・？
7000㎉ ÷ 30日 ≒ 230㎉
これまでの日常のエネルギー消費に加えて、一日あたり、約230㎉を消費する必要があります。
関連カテゴリー：ダイエットの目標を具体的にする
ちなみに、エアロビクスは60分で、約250㎉、平泳ぎ30分で約250㎉です。
体脂肪を増やさない食品
杜仲茶
杜仲茶には利尿作用をうながす有効成分が含まれています。排泄は人間にとって非常に重要な役割を持っています。
排泄作用が滞ると体内に老廃物が蓄積されることになりますので、
血液が濁って、高血圧などあらゆる症状が出てきたり、代謝が悪くなったりします。
利尿作用が働くと体内の余分な塩分や水分が排泄されますので、
心臓や肝臓への負担が軽くなります。
結果的には新鮮な血液が体内に回りますので新陳代謝が高まります。
メタボリックシンドロームと水分摂取
人間の体はその半分以上が水分でできています。男性で６０％、女性で５５％ほどです。
特に血液の大部分は水分でできていますので、その水分が不足すると「ドロドロ血」となってしまいます。
血液がドロドロになると血管の中での流れが悪くなり、高血圧や動脈硬化などの生活習慣病を引き起こす原因となります。
しかも、体全体の半分以上を占める水分が常に新鮮であれば、健康な体になりそうですよね？
さあ、積極的に水分を補給しましょう。
水分を十分とると体温の上昇が抑えられ、疲労感が少なくなりますが、
生活習慣病予防には次のような効果があります。
内臓脂肪の多い人は酸欠状態!?
内臓脂肪が溜まるのは１００％自分自身の生活習慣が原因だと伝えています。
飲み会の後にラーメン・・などという習慣がありませんか？？
血液サラサラを目指せ！
血液中のコレステロール値は男性で40歳代から、女性で50歳代から高くなりがちです。
気をつけることは、食べ過ぎによるエネルギーの摂り過ぎです。
運動することも大切ですが、まず始めに食習慣の見直しから始めてみましょう。
体の冷えとメタボリックシンドローム
体の冷えとメタボリックシンドロームって、関係ないような気がしますよね。
でも、この「冷え」、実は内臓脂肪を蓄積させる大きな原因となっているんです。
内臓脂肪を撃退してメタボリックシンドロームを予防させるためには、
「冷え」対策をすることが大切なのです。
糖質のこと
糖質は、人の体のとても大切なエネルギー源で、吸収も早いです。
糖質は1g当たり約4kcalのエネルギー量を必要とします。
特にブドウ糖は脳、神経、赤血球、筋肉などの唯一のエネルギー源となっています。
また、ビタミンＢ１と一緒にとることで、効率よくエネルギーにすることができます。
でんぷんで腸の解毒作用！
子供の病院に行った時に待合室で読んだ日経 Health (ヘルス) 2006年 12月号
トランス脂肪酸に注意！
アメリカのニューヨーク市で「トランス脂肪酸」を含む食品を
レストランやファーストフード店で
2008年7月までに全面提供を禁止とすることになったそうです。
食事バランスガイド
農林水産省のHPに食事バランスガイドというものがあります。
食事バランスガイドは平成１７年６月に農林水産省と厚生労働省により作成されました。
健康作りを目的に食事の基本を身につけ、理想的な食事のとり方や量などをわかりやすくまとめてあります。
黒ウーロン茶で中性脂肪ダウン
最近お店でよく見かけますよね。「黒烏龍茶」
あれって、いったい何がいいのでしょう？
ウーロン茶というのは、緑茶や紅茶と同じ茶葉からできています。
その発酵程度で、お茶の種類が違ってくるようです。
ウーロン茶は緑茶と紅茶の真ん中の発酵具合だそうです。
半発酵の中国茶です。
早食いはメタボリックシンドロームへの近道！
どこかで必ず言われていることではあります。
「早食いは太るもと」です。
食事をゆっくりかんで味わいながら楽しんでください。
キャベツを食べて健康的にダイエット!
キャベツを食べてリバウンドせずにダイエットできると言ったら、あなたはどう思われますか？
雑誌で見かけたダイエット方法です。
これは実際に、メタボリックシンドロームと診断されていたある医師が実行し、ダイエットに成功した実例だそうです。
韓国人は慢性疾患の発症が低い
FAOが発表した統計によると、韓国人1日人当たりの1日の野菜の供給量は、161Kcalだそうです。これは、日本人の2倍以上にあたります。
実際に韓国人の慢性疾患の発症率はとても低いそうです。
WHOもこれを野菜の摂取量が多いため、と評価しています。
日本人は野菜を多くとると思われている方も多いと思います。
なぜ韓国人のほうが慢性疾患の発症率が低いのでしょうか？
ダイエットする時の基本的知識
運動不足を解消すれば必ず肥満解消するわけではありません。
肥満の解消に、食事カロリーを考えることはとても大切なことです。
基本は簡単です。
出て行くカロリーより、入ってくるカロリーを減らせばいいだけのことです。
１日でみて、カロリーをマイナスにするには具体的にはどうすればよいのでしょうか？
メタボリック向けの食事なら→ミールタイム
テレビ・雑誌・新聞等で、メタボリックシンドロームに関する記事や話題が盛り上がっています。
「食事コントロール」 というと、「難しい！」というイメージがありますが、日本で最大級の食事通販サイト『ミールタイム』でしたら、安心して効果的な食事療法を行うことが可能です。なぜなら、美味しいヘルシー食が豊富にあるからです。
おいしいお水をたっぷり飲む
管理人の家にはミネラルウォーターがたっぷりとあります。
子どもたちは学校から帰ったら真っ先にこのおいしい水に直行しています。
うちの冷蔵庫にはジュースは滅多に置いてありません。
たまねぎってすごい！
たまねぎは血液をサラサラにしてくれるってどこかで聞いたことがあります。
もしかして、メタボリックシンドロームにも効果絶大かと思って調べてみました。
予想通り、たまねぎパワーはすごいと思います。
お水をどんどん飲もう！
最近はミネラルウォーターブーム！
スーパーやコンビニにはたくさんのお水が売っています。
お水って生きていく上でとっても大切なものなのはみんな知っていることではあります。
お肉を食べてもいいんです
私の通うリズミックボクシングのインストラクターから言われたことがあります。
それは、「肉を一緒にご飯を食べてはダメ」ということです。
